Die Top 4 Aspekte des körperlichen Trainings für Tischtennisspieler

22. April 2019 | Zuletzt aktualisiert am: 30. September 2025

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Top 4 physische Überlegungen beim Training für Tischtennis

Wenn Sie meinen Artikel über mentales Training für Tischtennisspieler, you know I’m a big fan of Werner Schlager. In 2011, he published his book, Tischtennis: Tipps von einem Weltmeister, in dem er alle Eigenschaften aufschlüsselt, die nötig sind, um im Tischtennis zum Profi zu werden. Zwei der wichtigsten Kapitel des Buches waren meiner Meinung nach die über mentales und körperliches Training.

Das Kapitel über körperliches Training war in vier Abschnitte unterteilt:

Kraft
Ausdauer
Koordination
Stärke

Dieser Artikel wird diese vier Hauptbereiche untersuchen und sie noch detaillierter aufschlüsseln, um Ihnen zu helfen, Ihr Tischtennisspiel zu verbessern. Zuerst wollen wir jedoch besprechen, warum körperliches Training so wichtig ist.

Körperliches Training ist wichtig

Was den Wettkampfsport betrifft, steht Tischtennis nicht allzu weit oben auf der Liste der körperlich anspruchsvollen Sportarten. Aus diesem Grund denken viele, dass zusätzliches körperliches Training – also Fitnessübungen – nicht nötig ist, um ein passabler Spieler zu sein. In gewissem Maße stimmt das auch. Um ein passabler Tischtennisspieler zu sein, muss man nicht viel Zeit mit Training im Fitnessstudio oder daheim verbringen.

Um jedoch ein großartiger Tischtennisspieler zu werden, wird es nötig sein, dass du etwas Zeit und Mühe im Fitnessstudio investierst.

Als ich in meiner Tischtennismannschaft spielte, verlangte unser Trainer von uns, dass wir jede Woche eine verpflichtende Gruppeneinheit im Fitnessstudio absolvierten. Damals fanden einige Spieler das für eine unnötige Anforderung, aber je älter ich wurde, desto mehr verstand ich, dass ein Tag pro Woche im Fitnessstudio eigentlich nicht genug Zeit war.

Weil ich nie jemand war, der oft trainierte, habe ich eine schwache Rumpfmuskulatur. Das ist tatsächlich ein großer Nachteil für einen ernsthaften Tischtennisspieler. Ohne eine starke Rumpfmuskulatur kann man nicht dasselbe Maß an Kraft und Ausdauer erreichen wie andere Spieler, die regelmäßig trainieren.

Es ist manchmal schwer, Zeit fürs Fitnessstudio in einen bereits vollen Trainingsplan zu quetschen, der mit den alltäglichen Verpflichtungen in Einklang gebracht werden muss, aber wenn du wirklich außergewöhnlich sein willst, dann musst du dir die Zeit nehmen.

Menschen, die das Spiel nur zum Spaß und zur Unterhaltung spielen, müssen keine Zeit für zusätzliches Training aufbringen, aber für Profis mit tatsächlichen Ambitionen, … Meisterschaftstischtennisspieler, das Fitnessstudio ist ein notwendiges Übel.

Tatsächlich empfiehlt Schlager, dass Sie ein Drittel Ihrer speziellen Trainingszeit dem Training im Fitnessstudio widmen. Regelmäßige Trainingseinheiten werden helfen, Ihre Kraft, Ausdauer, Koordination und Stärke zu verbessern - alles Dinge, die Sie schärfen und verfeinern müssen, wenn Sie ein echter Tischtennisprofi sein wollen.

Hugo Calderanos Tischtennis-Training

1. Macht

Professionelle Tischtennisspieler werden starke und gut entwickelte Armmuskeln haben. Das ist einfach eine gegebene Tatsache. Allerdings vernachlässigen Spieler oft ihre Beine, weil sie die Bedeutung starker Beine nicht erkennen.

Sei nicht wie diese Spieler!

Starke und bewegliche Beinmuskeln sind entscheidend für Ausdauer und schnelle Bewegungen – zwei sehr wichtige Eigenschaften, die alle Sportler benötigen. Werner Schlager , too, diskutiert in seinem Buch die Bedeutung der Entwicklung der Beinmuskulatur. Er glaubt, dass sich die gesamte benötigte Kraft in den Armen natürlich durch das intensive Training entwickelt, das man absolviert, um sein Spiel zu perfektionieren.

Er hält es nicht für sinnvoll, dass Spieler Zeit mit arm-spezifischen Übungen wie Liegestützen oder Curls mit Gewichten verschwenden. Diese Übungen dienen nicht dazu, die spezifischen Muskeln zu stärken, die für Tischtennis gestärkt werden müssen. Anstatt Zeit mit solchen Übungen zu verschwenden, sollte man an seiner Rumpf- und Beinmuskulatur arbeiten – Bereiche, die durch das normale Training möglicherweise nicht natürlich trainiert werden.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Krafttrainings ist das Erlernen, wie man seinen Körper effizient einsetzt. Jede Bewegung sollte so effizient wie möglich sein, ohne verschwendete Energie.

Um auf deinem maximalen Leistungsniveau zu agieren, musst du zunächst eine starke Grundlage haben, die auf der Effizienz von Energie und Technik aufbaut. Wenn du jemals einige der Spieler der chinesischen Mannschaften in Aktion gesehen hast, dann hast du diese kraftvolle Kombination aus Stärke und Effizienz gesehen. Ihnen zuzusehen ist, als ob man eine gut geölte Maschine beobachtet, die perfekt funktioniert. Auch europäische Spieler sind großartige Vorbilder dieser Synchronizität. Obwohl sie nicht über so viel rohe Kraft verfügen wie die Chinesen, ist ihre Technik nahezu fehlerfrei und hilft, den kleinen Mangel an Kraft auszugleichen.

Kurz gesagt, wenn du ein Match siehst, bei dem einige kraftvolle Schüsse über den Tisch fliegen, die Spieler sich aber mühelos bewegen, dann beobachtest du einige exzellente Spieler, die diese Effizienzmethoden anwenden.

Tischtennis körperliches Training Tipps

2. Ausdauer

Tischtennis zu spielen ist nicht genau dasselbe wie den Boston-Marathon zu laufen, was bedeutet, dass Tischtennisspieler nicht das gleiche Maß an Ausdauertraining absolvieren müssen wie Marathonläufer; jedoch können Tischtennisspiele intensiv werden und länger dauern, als die Leute denken.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie bei Ihrem Ausdauertraining nicht nachlassen. Persönlich ziehe ich es vor, mindestens einmal pro Woche zu laufen oder Rad zu fahren. Sobald meine Herzfrequenz die anaerobe Schwelle erreicht, fahre ich eine halbe Stunde oder länger fort. Jede Art von aeroben oder Ausdauerübungen funktioniert jedoch; wählen Sie eine, die zu Ihnen passt.

Denken Sie auch daran, je mehr Zeit Sie intensivem Training am Tisch widmen, desto besser wird Ihre Ausdauer sein. Schlager gibt in seinem Buch zu, dass Ausdauertraining sein am wenigsten beliebter Teil des körperlichen Trainings ist; jedoch verpasst er nie seine wöchentlichen Einheiten. Uns selbst zu zwingen, aus unserer Komfortzone herauszutreten und über unsere Grenzen hinauszugehen, ist es, was uns zu wahren Profis machen wird.

Wenn Sie neu in diesem Sport sind, ist eine wichtige Tatsache, die Sie sich merken sollten, dass Tischtennis ein schnelles Spiel ist und es scheint, als würden die Spieler jedes Jahr schneller und intensiver. Sie müssen darauf vorbereitet sein.

Zwei der besten Tischtennisspieler der Welt sind derzeit Fan Zhendong und Ma Long . Sie bewegen sich so schnell, dass es fast unmenschlich wirkt. Allerdings entwickelt sich das Spiel ständig weiter und die Spieler werden schneller und schneller, sodass es nicht mehr viele Jahre dauern wird, bis Profis auf Zhendong und Long zurückblicken und über das langsame Tempo des Spiels erstaunt sind.

Der Antrieb, sich schneller zu bewegen und härter zu pushen, ist ein weiterer Grund, warum Ausdauertraining für eine außergewöhnliche Leistung so entscheidend ist. Darüber hinaus kann Ausdauertraining helfen, Verletzungen vorzubeugen. Hätte ich vor Jahren, als ich mit dem Spielen anfing, gewusst, wie wichtig körperliches Training ist, hätte ich heute wahrscheinlich viel weniger Narben und Verletzungen.

Eine ernsthafte Verletzung kann deine Karriere ruinieren. Nehmen Sie zum Beispiel Michael Maze. , seine Verletzung kostete ihn Jahre seiner vielversprechenden Karriere, und er hätte diese Verletzung möglicherweise vermeiden können, wenn er einfach mehr Zeit damit verbracht hätte, seinen Körper so weit wie möglich zu trainieren.

Wichtigste körperliche Trainingstipps für Tischtennis

3. Koordination

Wahrscheinlich eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ein Athlet haben kann, ist ausgezeichnete Koordination. Im Tischtennis ist Koordination für jeden Aspekt des Spiels wichtig, besonders für den Aufschlag.

Es gibt natürlich Menschen, die von Natur aus koordiniert zu sein scheinen, und diese natürliche Koordination macht bestimmte Aspekte des Tischtennis viel einfacher für sie, wie das Verständnis von Timing, das Erfassen komplexer Elemente des Spiels und das Meistern ihres perfekten Aufschlags. Allerdings kann Koordination auch erlernt werden. Es erfordert lediglich Training., wie alles andere.

Bestimmte Studien zeigen, dass Kinder, die mehrere verschiedene Sportarten betreiben, später die besten Athleten werden, weil sie in der Lage sind, all die verschiedenen Elemente jeder Sportart in die Beherrschung aller Sportarten einzubringen. Ich neige jedoch dazu, dem zu widersprechen.

Ich glaube nicht, dass die besten Athleten deshalb die Besten wurden, weil sie so viele Sportarten gespielt haben; stattdessen glaube ich, dass sie so viele Sportarten gespielt haben, weil sie von Natur aus begabte Athleten waren und es für sie nur natürlich war, diese Talente nutzen zu wollen.

Ich sage das, um meinen nächsten Punkt zu erklären: Ich glaube nicht, dass das Spielen mehrerer Sportarten unbedingt der beste Weg ist, um die Koordination zu verbessern. Zum Beispiel glaube ich nicht, dass Tischtennisspieler Tennis spielen sollten, um ihr Tischtennisspiel zu verbessern. Tatsächlich kann das Spielen von Tennis sogar negative Auswirkungen auf das Tischtennisspiel eines Spielers haben.

Schlager stimmt dem zu. Er glaubt nicht, dass Tischtennisspieler andere Schlägersportarten betreiben sollten. Die verschiedenen Schlägersportarten werden sehr unterschiedlich gespielt und erfordern für jedes Spiel sehr unterschiedliche Fähigkeiten.

Ich neige dazu, zuzustimmen. Nach meinem ersten Racketlon-Turnier bemerkte ich einen deutlichen Unterschied in meinem Tischtennisspiel. Die mühelose Kontrolle, die ich normalerweise über den Ball habe, war verschwunden, und das Selbstvertrauen, das ich normalerweise beim Auftritt am Tisch verspüre, fehlte schmerzlich.

Ich habe Freunde, die dasselbe gesagt haben. Sie versuchten, sich auf eine andere Sportart wie Squash oder Racquetball zu verlegen, und waren erstaunt, wie sehr es ihre Tischtennistechniken beeinträchtigte.

Wenn man also versucht, die Koordination zu trainieren, ist das Üben anderer Sportarten sicherlich nicht der richtige Weg. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf andere Dinge, wie das Erlernen der Antizipation der Bewegungen Ihrer Gegner oder das auswendige Üben von Drills.

Einige der Häufigste Übungen für Spieler zum Üben - Mittel, Weit und Rückhand zum Beispiel - verbessern nicht nur Ihre Koordination, sondern auch Ihre Fußarbeit und Reflexe. Es ist jedoch wichtig, Ihre Übungen zu variieren. Sie können nicht einfach immer wieder dieselben Bewegungen trainieren. Das würde Sie selbstgefällig machen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Züge Ihres Gegners und die Richtung der Ballbewegungen vorherzusehen.

Das Durchmischen Ihrer Trainingseinheiten mit einigen unregelmäßigen Übungen wird helfen, diese Selbstgefälligkeit zu bekämpfen und Sie auf eine realistischere Spielsituation vorzubereiten. Schließlich können Sie den Ausgang eines tatsächlichen Spiels gegen einen unbekannten Gegner nie vorhersagen! Probieren Sie einige unregelmäßige Übungen und Wechseltrainings aus, um Ihr Training abwechslungsreich zu halten.

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4. Stärke

Schließlich sind wir beim letzten Abschnitt von Schlagers Kapitel über körperliches Training angelangt: Krafttraining. Tischtennis ist kein Sport, bei dem man sich auf den Hintern setzt. Entgegen dem, was die Leute vielleicht denken, ist es tatsächlich ziemlich körperlich anspruchsvoll.

Das Problem ist, dass es ein einseitiger Sport ist. Die wiederholten Bewegungen beim Schlagen des Balls bedeuten, dass oft dein Oberkörper viel stärker ist als deine untere Körperhälfte, dasselbe gilt für die dominante Seite deines Körpers (d.h. rechtshändig oder linkshändig). Diese Art von Ungleichgewicht der Kraft kann tatsächlich ziemlich schädlich für deinen Körper sein, und je länger du das Problem nicht angehst, desto schwieriger wird es, es in späteren Jahren zu beheben.

Bei mir persönlich gab es ein echtes Ungleichgewicht in meinen Beinen. Mein rechtes Bein – wie mein rechter Arm und mein rechter Latissimus (ein oberer Rückenmuskel) – war stärker als mein linkes. Es verursachte Probleme in meiner Tischtennistechnik, aber es bereitete mir auch allgemein gesundheitliche Probleme. Diese Arten von Problemen sind für Tischtennisspieler auf ihrer dominanten Seite ziemlich typisch, wegen der vielen, vielen Vorhandschläge, die wir gespielt habenDiese Art von Problemen kann nicht ohne schwerwiegende Folgen ignoriert werden, und
der einfachste Weg, sie anzugehen und zu korrigieren, ist Krafttraining. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die nicht-dominante Seite Ihres Körpers zu stärken, um Ihren Körper als Ganzes besser auszugleichen. Wenn Sie rechtshändig sind, nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um die linke Seite Ihres Körpers zu trainieren. Wenn Sie linkshändig sind, nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um die rechte Seite Ihres Körpers zu trainieren. Streben Sie immer nach Gleichheit, wann immer möglich. Ihr Körper wird es Ihnen später danken.

Tischtennistraining von Pongfinity