Die Top 4 Aspekte des körperlichen Trainings für Tischtennisspieler

22. April 2019 | Zuletzt aktualisiert am: 27. Juni 2025

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Top 4 physische Überlegungen beim Training für Tischtennis

If you have read my article concerning mental toughness training for table tennis players, you know I'm a big fan of Werner Schlager. In 2011, he published his book, Table Tennis: Tips from a World Champion, in which he breaks down all the traits needed to become a pro at table tennis. Two of the most important chapters of the book, in my opinion, were the ones on mental and physical training.

The physical training chapter was divided into four sections:

Power
Endurance
Coordination
Strength

This article will explore those four main sections and break them down into even more detail in an attempt to help you bring up your table tennis game. First, however, let’s discuss why physical training is so important.

Körperes Training ist wichtig

Was den Wettbewerbssport betrifft, ist Tischtennis nicht zu hoch eingestuft Auf der Liste derjenigen, die physisch anspruchsvoll sind. Deswegen, Die Leute denken oft, dass außerhalb des körperlichen Trainings - d. H. - trainieren - ist nicht notwendig, um ein anständiger Spieler zu sein. Bis zu einem gewissen Grad ist das WAHR. Um ein anständiger Tischtennisspieler zu sein, müssen Sie nicht viel ausgeben der Zeit im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio.

Um ein großartigerTischtennisspieler zu sein, verlangt*, dass Sie einsetzen in gewisser Zeit und Mühe im Fitnessstudio.

Als unser Trainer auf meinem Tischtennisteam spielte, forderte er uns, einen zu nehmen Obligatorische Gruppensitzung im Fitnessstudio jede Woche. Zu der Zeit einige der Die Spieler hielten es für eine nutzlose Anforderung, aber als ich älter geworden bin, Ich habe verstanden, dass an einem Tag in der Woche im Fitnessstudio tatsächlich nicht

Genug* Zeit.

Weil ich nie oft ein trainierte, habe ich einen schwachen Kern. Das ist Eigentlich ein großer Nachteil für einen ernsthaften Tischtennisspieler. Ohne a Starker Kern, Sie können nicht das gleiche Leistungsniveau und die gleiche Ausdauer erreichen wie Andere Spieler, die regelmäßig trainieren.

Es ist manchmal schwierig, die Zeit im Fitnessstudio in einen bereits vollständigen Zeitplan von zu arbeiten Praktiken gegen alltägliche Verantwortlichkeiten, aber wenn Sie möchten Sei wirklich außergewöhnlich, dann hast du * die Zeit zu nehmen.

Leute, die das Spiel nur zum Spaß und Vergnügen spielen Zeit für externe Schulungen, aber für Fachleute mit tatsächlichen Ambitionen Das Fitnessstudio ist ein notwendiges Übel.

Tatsächlich ist die Empfehlung von Schlager, dass Sie ein Drittel Ihrer widmen Engagierte Trainingszeit für das Training im Fitnessstudio. Regelmäßiges Training Die Sitzungen helfen dabei Stärke - alles Dinge, die Sie schärfen und sich schärfen müssen, wenn Sie ein sein wollen True Table Tennis Professional.

Hugo Calderanos Tischtennis -Training

1. Kraft

Professionelle Tischtennisspieler werden stark sein und gut entwickelte Armmuskeln. Das ist nur eine selbstverständliche Tatsache. Spieler Vernachlässigen Sie oft ihre Beine, weil sie nicht die Bedeutung von von Bedeutung sehen starke Beine haben.

nicht wie diese Spieler!

Starke und agile Beinmuskeln sind für Ausdauer und schnell von entscheidender Bedeutung Bewegung - Zwei sehr wichtige Eigenschaften, die alle Sportler benötigen. Werner Schlager Auch diskutiert die Bedeutung der Entwicklung eines Beins Muskeln in seinem Buch. Er glaubt all die Kraft, die Sie in Ihren Armen brauchen wird sich natürlich durch das intensive Training entwickeln, das Sie zum perfekten Training machen Dein Spiel.

Er glaubt nicht, dass Spieler Zeit damit verschwenden sollten, an Armspezifisch zu arbeiten Übungen wie Liegestütze oder Lockengewichte. Diese Übungen sind nicht dazu dienen, die spezifischen Muskeln zu stärken, die gestärkt werden müssen für Tischtennis. Anstatt Zeit für diese Art von Übungen zu verschwenden, Arbeiten Sie an Ihrem Kern und Ihren Beinen - Bereiche, die möglicherweise nicht natürliches bekommen Training durch Ihre normalen Trainingseinheiten.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Krafttrainings ist das Lernen, wie man benutzt Ihr Körper effizient. Jede Bewegung sollte so effizient wie möglich sein ohne verschwendete Energie.

Um mit Ihrem maximalen Leistungsniveau zu arbeiten, müssen Sie zuerst haben ein starkes Fundament, das auf der Effizienz sowohl von Energie als auch aufgebaut ist Technik. Wenn Sie jemals einige Spieler aus den Chinesen beobachtet haben Teams in Aktion, dann haben Sie diese starke Kombination von Macht gesehen und Effizienz. Sie zu beobachten ist wie eine gut geölte Maschine zu beobachten perfekt funktionieren. Auch europäische Spieler sind großartige Modelle dafür Synchronität. Obwohl sie nicht so viel brutal im Wege haben Stärke als Chinesen, ihre Technik ist nahezu makellos und hilft dazu Balken Sie die kleine Stromversorgung aus.

Kurz gesagt, wenn Sie sich ein Match ansehen, bei dem es einige kraftvolle Hits gibt Segeln über den Tisch, aber die Spieler bewegen sich mühelos, Sie beobachten einige hervorragende Spieler, die diese Effizienz nutzen Methoden.

Table Tennis Physical Training Tips

2. Ausdauer

Das Spielen von Tischtennis ist nicht genau das gleiche wie das Ausführen des Boston Marathon, was bedeutet, dass Tischtennisspieler nicht in die stecken müssen Gleiches Ausdauertraining wie Marathonläufer; Tisch jedoch Tennisspiele können intensiv werden und sie können länger halten als Menschen denken.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Ausdauer nicht nachlassen Ausbildung. Persönlich bevorzuge ich mindestens einmal zu laufen oder zu fahre Woche. Sobald meine Herzfrequenz das anaerobe Niveau erreicht hat, gehe ich fort eine halbe Stunde oder länger. Jede Art von Aerobic- oder Ausdauerübungen wird Arbeit jedoch; Wählen Sie eine, die für Sie geeignet ist.

Denken Sie auch daran, je mehr Zeit Sie einem intensiven Training am Tisch, desto besser wird Ihre Ausdauer sein. Schlager gibt in seinem Buch zu Dieses Ausdauertraining ist sein am wenigsten bevorzugter Teil des körperlichen Trainings; Er vermisst jedoch nie seine wöchentlichen Sitzungen. Zwingen uns zu bewegen Außerhalb unserer Komfortzonen und über unsere Grenzen hinaus, was uns machen wird wahre Profis.

Wenn Sie neu im Sport sind, ist eine wichtige Tatsache, die Sie erinnern müssen Tischtennis ist ein schnelles Spiel, und es scheint, als würden die Spieler bekommen Jedes Jahr schneller und intensiver. Sie müssen dafür bereit sein.

Zwei der besten Tischtennisspieler der Welt sind derzeit Fan Zhendong and Ma Long . Sie bewegen sich so schnell, dass es fast unmenschlich aussieht. Da sich das Spiel jedoch ständig weiterentwickelt und die Spieler werden schneller und schneller, es wurde nicht zu viele Jahre, bevor Profis aussehen Zurück auf Zhendong und lang war erstaunt über das langsame Tempo des Spiels.

Das Laufwerk, sich schneller zu bewegen und härter zu drücken, ist ein weiterer Grund aus der Ausdauer Training ist für eine außergewöhnliche Leistung so wichtig. Außerdem, Ausdauertraining kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Hatte ich gewusst, wie wichtig Das körperliche Training war, als ich vor Jahren anfing zu spielen, würde ich es tun Wahrscheinlich haben heute viel weniger Narben und Verletzungen.

Eine schwere Verletzung kann Ihre Karriere lähmen. Take Michael Maze, for instance seine Verletzung kostete ihn Jahre von seinem vielversprechenden Karriere, und er hätte diese Verletzung möglicherweise vermeiden können, wenn er es nur getan hätte verbrachte mehr Zeit damit, seinen Körper so weit wie möglich zu trainieren.

Most Important Physical Training Tips for Table Tennis

3. Koordination

Wahrscheinlich ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für jeden Athleten Hervorragende Koordination. In Tabelle Tennis ist die Koordination wichtig für Jeder Aspekt des Spiels, insbesondere Ihr Aufschlag.

Es gibt natürlich Menschen, die auf natürliche Weise koordiniert zu sein scheinen. und diese natürliche Koordination macht bestimmte Aspekte des Tischtenniss sehr Leichter für sie, z. B. das Verständnis des Timings, das Ergreifen komplexer Elemente des Spiels und beherrschen ihren perfekten Aufschlag. Koordination kann auch gelernt werden. It simply requires training, wie alles andere.

Bestimmte Studien zeigen, dass Kinder, die mehrere verschiedene Sportarten spielen wird zu den besten Sportlern wachsen, weil sie dazu in der Lage sind integrieren Sie alle verschiedenen Elemente von jedem Sport in die Meisterschaft über

Alle* Sportarten. Ich bin jedoch eher nicht einverstanden.

Ich glaube nicht, dass die besten Athleten die besten wurden, weil sie gespielt haben so viele Sportarten; Stattdessen glaube ich, dass sie so viele Sportarten gespielt haben *, weil * Sie waren von Natur aus begabte Athleten, und es war nur Natürlich für sie, diese Talente zu nutzen.

Ich sage das, um meinen nächsten Punkt zu erklären: Ich glaube nicht, dass ich mehrfach spielt Sport ist notwendigerweise der beste Weg, um Ihre Koordination zu verbessern. Zum Beispiel glaube ich nicht, dass Tischtennisspieler Tennis spielen sollten um ihnen zu helfen, ihr Tischtennisspiel zu verbessern. In der Tat Tennis spielen kann tatsächlich einen negativen Einfluss auf das Tischtennis eines \ \ haben Spiel.

Schlager stimmt zu. Er glaubt nicht, dass Tischtennisspieler sollten Spielen Sie andere Sportarten. Die verschiedenen Schlägersportarten sind sehr unterschiedlich gespielt und erfordert sehr unterschiedliche Fähigkeiten für Jedes Spiel.

Ich bin geneigt zuzustimmen. Nachdem ich mein erstes Schlägerturnier gespielt habe, ich bemerkte einen deutlichen Unterschied in meinem Tischtennisspiel. Die mühelosen Kontrolle, die ich normalerweise über den Ball habe, war verschwunden und das Vertrauen, das ich Erfahrung beim Treten auf den Tisch fehlte aufgrund von schmerzlich fehl Es.

Ich habe Freunde, die dasselbe gesagt haben. Sie versuchten sich zu verzweigen in einen anderen Sport wie Kürbis oder Racquetball, und sie waren erstaunt Wie sehr es ihre Tischtennis -Techniken verletzte.

Beim Versuch, für eine bessere Koordination zu trainieren, dann andere zu üben Sport ist sicherlich nicht der richtige Weg. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf andere Dinge, wie zu lernen, die Bewegungen Ihrer Gegner oder rote zu antizipieren Üben von Übungen.

Einige der most common drills for players to practice - zum Beispiel mittel, breit und Rückhand - tragen nicht nur dazu bei, Ihre zu verbessern Koordination, aber auch Ihre Beinarbeit und Reflexe. Es ist wichtig für Variieren Sie jedoch Ihre Übungen. Sie können einfach das gleiche nicht üben bewegt sich wiederholt. Dadurch wird Sie selbstgefällig und mit Ihrem durcheinander bringen Fähigkeit, die Bewegungen Ihres Gegners und die Richtungsalität von Ihrem Gegner zu antizipieren Die Bewegungen des Balls.

Mischen Sie Ihre Trainingseinheiten durch Hinzufügen einiger unregelmäßiger Übungen helfen bei Realistische Spieleinstellung. Immerhin können Sie das Ergebnis von nie vorhersagen Ein echtes Spiel gegen einen unbekannten Gegner! Versuchen Sie einige unregelmäßige Übungen und Drills wechseln, um zu verhindern, dass Ihr Training veraltet wird.

Entwickeln Sie Geschwindigkeit und Beweglichkeit, indem Sie wie ein Tischtennisspieler trainieren

4. Stärke

Schließlich kommen wir zum letzten Abschnitt von Schlager von Physiotion Trainingskapitel: Krafttraining. Tischtennis ist kein Sit-on-Your-Butt-Sportart. Trotz dessen, was die Leute denken, ist es Eigentlich ziemlich körperlich anspruchsvoll.

Das Problem ist, dass es ein einseitiger Sport ist. Die sich wiederholenden Bewegungen beteiligten Wenn Sie den Ball treffen, bedeutet dies, dass Ihr Oberkörper oft viel stärker ist als Ihre untere Hälfte, dito für die dominante Seite Ihres Körpers (d. H. righthanded oder linkschanded). Diese Art von Ungleichgewicht der Stärke kann tatsächlich schädlich für Ihren Körper und je länger Sie ohne gehen Je schwieriger es wird, in späteren Jahren das Problem zu beheben.

Für mich persönlich hatte ich ein echtes Ungleichgewicht in meinen Beinen. Mein rechte Bein - Wie mein rechter Arm und mein rechter Lat (ein Muskel des Oberverhaltens) - war stärker als meine linke. Es verursachte Probleme in meiner Tischtennis -Technik, aber Es verursachte mir auch Probleme mit meiner Gesundheit im Allgemeinen. Diese Typen Probleme sind für Tischtennisspieler auf ihrer Dominante recht typisch Seiten wegen der vielen, vielen forehands we've played.

Diese Arten von Problemen können ohne schlimme Konsequenzen nicht ignoriert werden, und Der einfachste Weg, sie anzusprechen und zu korrigieren Ausbildung. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um das Nicht-Dominante zu stärken Seite Ihres Körpers, um Ihren Körper als Ganzes besser auszugleichen. Wenn Sie sind Rightand dominant, dann nutzen Sie Ihre Fitnesszeit, um auf der linken Seite von zu arbeiten Dein Körper. Wenn Sie dominant sind, nutzen Sie Ihre Fitnesszeit, um daran zu arbeiten die rechte Seite Ihres Körpers. Strebe immer nach Gleichberechtigung, wann immer möglich. Ihr Körper wird Ihnen später dafür danken.

Tischtennistraining aus Pongfinity

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