Ist Tischtennis eine gute Übung? Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile erklärt

29. Januar 2017 | Zuletzt aktualisiert am: 30. September 2025

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Fit werden mit Ping Pong und ein Neujahrsvorsatz-Ziel setzen

Hast du die Feiertage damit verbracht, Tischtennis auf einem der großartigen Familien zu spielen? Outdoor-TischtennisplattenVielleicht ziehst du es vor, drinnen zu spielen, in diesem Fall solltest du dir unsere Top 10 Indoor-Tischtennisplatten Liste.

Auf jeden Fall, wenn wir darüber nachdenken, was wir im kommenden Jahr erreichen möchten, neigen die meisten von uns dazu, Neujahrsvorsätze als eine Möglichkeit, Ziele zu setzen und das Gefühl zu haben, etwas erreichen zu können. Abnehmen und wieder in Form kommen stehen auf den meisten Listen, da sie über die Weihnachtsfeiertage zu viel gegessen und in der festlichen Zeit ein Glas zu viel getrunken haben.

Vorteile von Tischtennis als Sport

Viele Menschen setzen sich zu Beginn eines Jahres einen guten Vorsatz, wenn sie darüber nachdenken, was sie in einem neuen Jahr erreichen möchten. Das Setzen von Zielen und das Wiedererlangen der Form ist ein großartiges Ziel, während man sich mental auf ein neues Jahr vorbereitet.

Eine der Möglichkeiten, fit zu werden, ist Tischtennis zu spielen, da es Ihnen ein rundum gutes Training bietet und Ihre Hand-Auge-Koordination schult. Tischtennis hat so viele Vorteile, deshalb dachte ich, es wäre großartig, einen Artikel darüber zu schreiben, wie Ping Pong Ihnen helfen kann, fit zu werden, und Ihnen Freude daran bereitet, die Fortschritte in Ihrer Fitness und Ihrem allgemeinen Tischtennisspiel zu sehen.

Es ist in Ordnung, ins Fitnessstudio zu gehen, mit Gewichten zu trainieren, laufen zu gehen und an einem Workout-Kurs teilzunehmen, aber es kann ein wenig langweilig sein, wenn man alleine trainiert. Tatsächlich empfehle ich Ihnen sehr, diese Dinge zusätzlich zu Ihrer Tischtennispraxis zu tun, da sie Ihrer allgemeinen Fitness und Kraft zugutekommen. Was Ping Pong Ihnen bieten kann, ist mentale Stärke und ein umfassendes Training mit jemandem, das Spaß machen und Ihr gesamtes Spiel verbessern kann.

Wir geben Ihnen ein paar Tipps, um die Konsistenz in Ihrem Spiel zu verbessern, Techniken und ein paar Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Spiel und Ihre Fitness zu steigern, damit Sie Ihr Ziel, 2017 fit zu werden, erreichen können. Viel Glück, und wenn Sie Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, sich zu melden und alle Fragen zu stellen, die Sie haben.

Da dieser Monat ein neues Jahr mit neuen Herausforderungen bringt, ist eine Möglichkeit, fit zu werden, Tischtennis zu spielen. Ob Sie es glauben oder nicht, Tischtennis hat so viele Vorteile für Ihre mentale Stärke, Fitness und Ausdauer. Es wird etwas Zeit brauchen, um in die gewünschte Form zu kommen, und es kann schwer sein, auf das Endziel fokussiert zu bleiben. Warum haben Sie nicht ein wenig Spaß und spielen Tischtennis mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie, um das allgemeine Ganzkörpertraining zu bekommen, das Sie brauchen, um bei Ihrem Neujahrsvorsatz zu bleiben.

Ich gebe Ihnen ein paar Übungstipps, um Ihr Spiel zu verbessern, und ein wenig Ratschlag, was Sie essen und trinken sollten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Ich weiß, es kann schwer sein, fokussiert zu bleiben, daher hilft eine kleine Anleitung immer.

Es ist ein echter psychologischer Kampf, einen Plan zu machen und dabei zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Besonders wenn der 1. Januar eigentlich nur ein weiterer gewöhnlicher Tag ist. Wir haben lange Zeit mit Familie und Freunden verbracht und uns von der Arbeit entspannt, aber jetzt ist es an der Zeit, die Fitnessroutine wieder in Gang zu bringen!

Tischtennis Fitness-Tipps

Lerne Tipps mit Top-Coach Eli Baraty!

Jetzt, da die meisten von uns wieder arbeiten, sollten wir auch wieder in Form kommen. Eine der Möglichkeiten, fit zu werden und Spaß mit Freunden und Familie zu haben, ist Tischtennis zu spielen.

Okay, okay, du denkst wahrscheinlich, dass es keine sehr aktive Sportart ist und wird Ping Pong dich wirklich fit machen? Ganz einfach, jawohl! Es wird. Es ist eine der besten Möglichkeiten, fit und in Form zu kommen, da du mit jemand anderem spielst, also ist es nicht wie im Fitnessstudio, wo du es alleine machst. Außer du machst einen Kurs mit anderen Leuten, bist du auf dich allein gestellt, aber das ist nicht so interaktiv wie ein großartiges Spiel Ping Pong.

Alleine fit zu werden, kann es sehr schwer machen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Ich weiß, dass ich damit zu kämpfen habe.

Tischtennis ist auch sehr wettbewerbsorientiert. Sobald du deinen Vorhand-Drive in Gang bringst, gibt es kein Halten mehr – du wirst stundenlang spielen wollen. Ich erinnere mich, dass ich einmal drei Stunden am Stück mit meinem Freund gespielt habe. Ich habe nicht einmal gemerkt, wie die Zeit verging.

Kann Tischtennis mir helfen, fit zu werden?

Das Ziel hier ist es, fit zu werden, ein paar Pfunde zu verlieren und Spaß zu haben. Tischtennis bietet eine großartige alternative Möglichkeit, fit zu werden. Ich habe nicht vor, Ernährungsberater zu sein oder dir einen Plan zum Abnehmen zu geben, ich sage nur, dass du in Betracht ziehen solltest, Tischtennis in deinen “Fit werden”-Plan aufzunehmen, um dir ein angenehmeres Erlebnis zu verschaffen, damit die Zeit etwas schneller vergeht. Es sollte Teil deines Fitnessplans sein, nicht der gesamte Plan, was ich unten erklären werde.

Für mich bedeutet Tischtennis einmal pro Woche eine fantastische ganzheitliche Verbesserung meiner Fitness und Muskelstraffung. Ich komme immer vom Verein zurück mit dem Gefühl, mein ganzer Körper habe ein komplettes Workout erhalten.

Wenn du darüber nachdenkst, nutzt du beim Tischtennis deinen gesamten Körper. Der Schritt zum Schlag, der Vorhandschwung, die Rückhandschläge und die schnellen Beinbewegungen setzen deine Muskeln unter Druck, und sie werden sich über ein paar Monate hinweg formen. Ich habe unten ein paar Fragen aufgeführt, damit du ein besseres Verständnis dafür bekommst, wie Tischtennis dir bei deinem Vorsatz für das neue Jahr 2017, fit zu werden, helfen kann.

Ping Pong Fitness Übungen sind
Spaß

Mit Freunden zu spielen lässt die Zeit so schnell vergehen!

1. Wie lange muss ich Tischtennis spielen, damit es meiner Fitness hilft?

Ich würde vorschlagen, mindestens 1 bis 2 Stunden pro Woche zu spielen, damit Sie eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness feststellen werden. Obwohl Sie möglicherweise feststellen, dass Sie länger spielen, sobald Sie anfangen, weil es so viel Spaß macht.

Einmal pro Woche ist ausreichend, es sei denn, Sie haben einen Ping-Pong-Tisch zu Hause im Gartenhaus oder in der Garage. Dann könnten Sie entweder täglich mit Ihrer Familie spielen oder wenn Freunde vorbeikommen. Ich würde Ping Pong wärmstens empfehlen, Teil Ihres gesamten Fitnessplans zu werden.

2. Welche Vorteile hat Tischtennis für mein allgemeines Fitnessniveau?

Kurz gesagt, eine Menge! Aber hier ist eine Liste einiger der Vorteile:

Erhöhte Herzfrequenz
Verbesserte Reaktionszeiten
Straffung der Beinmuskulatur
Straffung der Armmuskulatur
Straffung der Rückenmuskulatur
Gewichtsverlust
Allgemeine mentale Stärke
Verbesserungen im Teamplay
Verbesserungen von Fokus und Konzentration

Das sind nur einige der Vorteile, und mit der Zeit wirst du bemerken, wie dein Körperfett abnimmt, dein Spiel sich verbessert und deine Reaktionszeiten kürzer werden. Besonders wichtig: Deine mentale Konzentration wird sich erheblich verbessern. Während du Fortschritte in deiner Fitness und Spielstrategie machst, werden du und deine Freunde süchtig danach werden, besser zu werden. Es ist eines der coolsten Spiele überhaupt!

Die halbe Miete ist mentale Stärke, um die Motivation zu haben, eine Weile Sport zu treiben. Warum also nicht Spaß und Interaktivität kombinieren? Mit Tischtennis erhältst du eine ganze Reihe von Vorteilen, während du das Spiel spielst.

Zuerst und vor allem ist Ping-Pong ein Spiel der Strategie, da das Die Chinesen wissen sehr gut - Um den Punkt zu gewinnen, musst du die andere Person übertrumpfen. Du musst Schüsse aufbauen, Tricks und schwierige Drehungen ausführen, um den Punkt zu gewinnen. Du musst spontan denken, da der andere Spieler ebenfalls versucht, dein Spiel zu durchschauen und zu gewinnen.

Mentale Stärke ist entscheidend, um das Spiel zu gewinnen und nicht aufzugeben. Ich kann dir sagen, dass ich kürzlich bei einem Wettbewerb war, bei dem ich die Best-of-5-Spiele gewinnen musste. In zwei der Matches lag ich mit 0:2 zurück, und wenn ich das 3. Spiel verloren hätte, hätte ich das Match verloren. Ich brauchte all meine Konzentration, mentale Stärke, Strategie, Denkprozesse und die Fähigkeit für großartige Schüsse zur richtigen Zeit, um jeden Punkt zu gewinnen.

Meine Gegner waren gut, und ich stand mit dem Rücken zur Wand! Ich kann ehrlich sagen, dass ich in beiden Spielen die nächsten drei Spiele gewonnen habe, indem ich sie durchschaute, geduldig war, die richtigen Schüsse spielte und gute Strategien zum Gewinn aufbaute.

Wenn du dich intensiv genug auf einen Bereich deines Lebens konzentrierst, wirst du beginnen, Verbesserungen in anderen Lebensbereichen zu sehen. So funktioniert die Welt einfach. Ich liebe die Vorteile, die Tischtennis mir in meinem Leben bringt, und ich hoffe, du wirst dasselbe daraus ziehen.

Laufen, um mit Tischtennis in Form zu kommen

Laufen neben Tischtennis steigert Ihren Stoffwechsel!

3. Müsste ich andere Übungen rund um Tischtennis machen, um meine Fitness zu verbessern?

Ja, Tischtennis spielen ist ein großartiges Cardio-Training und gut für den Muskelaufbau, aber um deine Kraft und Ausdauer zu verbessern, musst du mehr Bewegung hinzufügen. Um deine Neujahrsvorsätze zu erreichen, würde ich mindestens einmal pro Woche 20 Minuten oder länger laufen gehen. Auf diese Weise wirst du deine Lungenkapazität erhöhen und das Fett in deinem Körper reduzieren.

Ich versuche auch, einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, damit ich weiß, dass ich dreimal pro Woche etwas für Fitness und Sport getan habe. Ich weiß, dass das viel klingt, da die meisten Menschen andere Verpflichtungen wie Arbeit, Familie oder Studium haben. Glaub mir, wenn du dich dazu verpflichtest und dabei bleibst und dich zwingst zu gehen, wird es nach einer Weile zur zweiten Natur werden und du wirst feststellen, dass du eine massive Verbesserung deiner allgemeinen Fitness erzielst.

Nach regelmäßigem und häufigem Training wirst du besser aussehen und dich besser fühlen und damit beginnen wollen, dein Tischtennis-Spielniveau, deine Laufzeiten und die Gewichte im Fitnessstudio zu steigern. Sobald du die erste Hürde der Unfitness überwunden hast, was etwa 3 Wochen dauert, wirst du nach 4 Wochen und mehr einen massiven Sprung feststellen.

4. Wird Tischtennis mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Es kann und wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und alle Muskeln nutzen, die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen und Ihren Muskeltonus zu steigern. Aber Sie müssen auch andere Dinge neben dem Tischtennisspielen tun, um das Gewicht effektiv zu verlieren.

Gewicht zu verlieren, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, wird Zeit in Anspruch nehmen. Sie müssen geduldig sein und versuchen, den Prozess nicht zu überstürzen. Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren und hydriert zu bleiben. Sie sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken, um Ihren Körper zu entgiften. Der Körper muss Fett abbauen und Ihre Leber richtig arbeiten lassen, und Wasser ist der beste Weg, dies zu tun.

Versuchen Sie, eine Weile auf Alkohol, Zucker und Junk Food zu verzichten. Ich sage nicht, dass Sie sehr streng sein müssen, aber essen Sie einfach nicht so viel, wenn Sie in Form kommen und das Gewicht verlieren möchten.

Haben Sie schon einmal jemanden sagen hören: “Du bist, was du isst?” Ganz einfach: Wenn Sie nur Burger und Pommes essen und zuckerhaltige Softdrinks trinken, werden Sie schnell die Pfunde zulegen!

Die meisten Menschen erwarten nicht, dass Sie am Ende wie Brad Pitt aussehen, aber um Sie in Form zu bringen und Ihr gewünschtes Gewicht und Fitnessniveau zu erreichen, braucht es ein wenig Disziplin.

Es ist lustig, weil die meisten Menschen nicht bemerken, dass Sie übergewichtig sind. Aus persönlicher Erfahrung fühlte ich mich übergewichtig und unwohl mit dem, wer ich war und was ich geworden war. Was andere jedoch BEMERKEN, ist, wenn Sie großartig aussehen und in Form sind. Ein Kompliment ist immer hilfreich und lässt Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Also haben Sie ein großartiges Jahr und bleiben Sie darauf konzentriert, fit zu werden. Bis zum Sommer werden Sie fantastisch aussehen und einen kleinen Sprung in Ihrem Schritt haben, aufgrund dessen, was Sie erreicht haben.

Gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihr Körperfett zu reduzieren

Du bist, was du isst!

5. Welche Übungen kann ich machen, um mein Tischtennisspiel zu verbessern?

Ich habe mit Eli Baraty an mehreren Lehrvideos gearbeitet, um Menschen zu helfen, ihr allgemeines Tischtennisspiel zu verbessern. Diese Videos sind alle auf unserem Youtube-Kanal hier zu finden: Tischtennis-TrainingsvideosEli Baraty ist ein professioneller Tischtennistrainer und Sie können eines seiner Trainingscamps besuchen, wenn Sie es ernst mit Tischtennis meinen. Er hat einige national eingestufte Tischtennisspieler hervorgebracht und auf nationaler und internationaler Ebene gespielt. Eli hat im folgenden Video einige Trainingstipps gegeben, um Ihnen einen Eindruck davon zu vermitteln, worum es ihm geht und wie er Ihnen helfen kann. Die Vorteile des Tischtennisspielens. 3 Übungen zur Verbesserung Ihrer Tischtenniskonstanz

1. Mehrball-Tischtennistraining

Wenn du einen Trainingspartner hast, der ein Multiball-Training mit dir durchführen kann, ist das sehr nützlich. Es ist ein System, das von den Chinesen eingeführt wurde, um die Konstanz zu steigern, indem man bis zu 100 Bälle innerhalb von 1 oder 2 Minuten schlägt. Das System entwickelt Muskelgedächtnis und gibt dir die Fähigkeit, Tausende von Bällen innerhalb von Minuten zu schlagen. Das ist weitaus vorteilhafter im Vergleich zu einem normalen Training mit 1 Ball pro Ballwechsel, gefolgt von der Zeit, die mit dem Aufsammeln der Bälle verbracht wird.

Multi-Ball Tischtennis-Training [Video]

2. Verwendung eines Tischtennisroboters

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Sparringspartner oder Trainer haben und ähnliche Ergebnisse erzielen möchten, können Sie Kaufe einen Tischtennis-RoboterDasselbe Prinzip gilt, da Sie in der Lage sind, viele Bälle in kurzer Zeit zu schlagen. Das Problem (Sie mögen mir zustimmen oder nicht) ist, dass die Vielfalt der verfügbaren Schläge und der erhaltene Spin unrealistisch sein können.

Darüber hinaus kann es vorkommen (kurz nach der ersten Nutzung), dass Sie sich aufgrund begrenzter Abfolgen und fehlender Interaktion oder Rückmeldung langweilen. Im Allgemeinen gilt: Je teurer der Roboter, desto mehr Vielfalt und Muster kann er Ihnen zuspielen.

2. Einzelball-Ping-Pong-Training mit einer besonderen Wendung

Einer meiner früheren Trainer hatte eine Theorie (wenn man mit einem Ball in einer großen Halle trainiert) fördert dies die volle Konzentration und reduziert Fehler. Wenn man viele Bälle in der Nähe hat, ist die Konzentration begrenzt, was die Fehler erhöht. Ich muss zugeben, das hat mir auf zwei Arten geholfen:

Die Konzentration wurde “spielähnlich”
Die Enttäuschung über einen Fehler wurde beim Holen des einzelnen Balls durchdacht

Ich schlage vor, diese Art von Training mindestens einmal im Monat durchzuführen, und je nach Häufigkeit des Trainings kann dies erhöht oder verringert werden.

3. Tischtennis-Technik

Eine perfekte Technik ist nicht entscheidend für Beständigkeit, kann aber den Fortschritt beeinträchtigen. Der Schlüssel, unabhängig von schlechter oder guter Technik, ist zu finden, was für einen selbst funktioniert. Sobald das etabliert ist, muss man sich darauf konzentrieren, diese Bewegung zu verstärken und sie zum Muskelgedächtnis zu machen. Denn wenn man einen Schlag entwickelt hat, der funktioniert, und ein Spiel mit wechselnden Schlagbewegungen spielt, wird man seine Unerzwungene Fehler . Die Wiederholung einer Bewegung ist entscheidend, um die Konsistenz von einer Übung in ein Match zu übertragen.

Man sagt, dass 6000 Wiederholungen nötig sind, um Muskelgedächtnis aufzubauen, also würde ich mich darauf konzentrieren, einen Schlag zu entwickeln, der funktioniert, und ihn mit 6000 Wiederholungen zu festigen. Es gibt kein wirkliches Geheimnis, um konsistent zu werden, es geht um korrekte Wiederholungen und die Entwicklung einer Einstellung, die an die geleistete Arbeit glaubt.

Für weitere Tipps und Coaching-Informationen im UK besuchen Sie Eli Baraty bei https://ebatt.co.uk/ für sein Trainingslager. Vergessen Sie in der Zwischenzeit nicht, unsere Bewertungen von Beste Tischtennistische und aktualisieren Sie die, die Sie bereits haben!

Training Mit Dem Amicus Butterfly Tischtennis-Roboter [Video]