Wie man geistige Härte im Tischtennis aufrechterhält

23. März 2019 | Zuletzt aktualisiert am: 27. Juni 2025

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Wie man geistige Widerstandsfähigkeit im Tischtennis entwickelt

So halten Sie Ihre geistige Widerstandsfähigkeit während eines Spiels solide

Wenn Sie ein begeisterter Tischtennis -Enthusiast sind, haben Sie die Chancen, von denen Sie gehört haben Werner Schlager und sein berühmter Tischtennis: Tipps von einem Weltmeister . In seinem Buch, Schlager, meckt den Ausdruck “Training” World Champions \ “, um Menschen zu beschreiben, die am Tisch absolut erstaunlich sind Tennis, wenn sie mit Freunden und Familie üben oder spielen, aber Sie klammern und können es nicht schneiden, wenn es um die wichtigen Übereinstimmungen geht.

Dies sind die Leute, die, wenn wir ihnen zusehen, wie sie gegen die Wand spielen, in Ihre Garage ist so erstaunlich und so schnell, dass wir denken, \ “Sie einfach kann nicht geschlagen werden! \ “Die gleichen Leute, die es nicht vorbei schaffen Die Vorbereitungen in einem echten Turnier oder wenn dies der Fall ist, machen sie nicht es zur Meisterschaftsrunde. Wenn das hart in Gang kommt, müssen Sie Überlegen Sie sich über Strategie und konzentrieren Sie sich auf jeden Punkt, um in der zu bleiben Spiel

Tischtennis ist ein Sport, und wie bei jeder Sportart, die auftaucht und aussieht Pretty wird dich nicht sehr weit bringen. Der einzige Weg, wie Sie gehen erfolgreich in alles ist es, sich außerhalb Ihres Komforts zu drängen Zone und herausfordern sich physisch, taktisch, technisch und Ja, sogar geistig. In der Tat könnte dieser letzte wichtiger sein als alle anderen.

Der mentale Fokus ist der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Tischtennisspiel. Weil es ist ein so schnelles Spiel, Sie haben nur nur Sekunden für ein technisches Spiel Analyse Ihres nächsten Zuges, bevor Sie ihn schaffen müssen. Technisch Perfektion ist in diesen Fällen weniger wichtig als geistige Schärfe und Schnelle Reflexe.

Dies gilt auch für bevorstehende Spiele. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie Ihre bekommen Gehen Sie in das Spiel und konzentrieren Sie sich so schnell auf Ihr nächstes geplanter Spiel möglich. Einer der größten Mängel des Menschen ist seine Tendenz, sich auf das zu konzentrieren Vergangenheit. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden. Gut oder schlecht, es ist in Stein gemeißelt.

Wenn Sie kürzlich eine erstaunliche Rallye gewonnen haben, ist es für Sie nur selbstverständlich Denken Sie an diesen Sieg immer wieder in Ihrem Kopf, sagen Sie es vielleicht sogar anderen über Ihren spektakulären Sieg. Eine Siegesgeschichte zu teilen ist in Ordnung; du kannst Nehmen Sie sich noch ein paar Momente, um sich zu einem gut gespielten Spiel zu gratulieren. Danach müssen Sie jedoch daran vorbeigehen. Nach einem Sieg brauchen Sie Um sofort über Ihre nächste Rallye nachzudenken.

Gleiches gilt für einen unerwarteten Verlust oder einen Fehler, den Sie im letzten gemacht haben übereinstimmen. Wir alle streben nach Perfektion; Bei dieser Suche können Sie jedoch nicht Lassen Sie sich verzweifelt werden, wenn Sie zu kurz kommen. Wenn Sie sich in der Mitte eines erhitzten Matchs befinden und das verpassen, was ein einfacher Punkt gewesen sein sollte, können Sie sich von diesem nicht ablenken lassen. Notieren Sie sich den Fehler, stellen Sie ihn für eine spätere Analyse ab und gruppieren Sie sich neu. Dieser nächste Ball wird zurückkommen Über das Netz früher als Sie denken. Ihr Kopf muss im Spiel sein Wenn das passiert, so dass Sie keinen anderen Fehler machen.

Außerdem, und das ist ein großer, Erlaube dir niemals zu sein mit Frustration überwältigen. Sobald Sie nervös werden, ist es fast Es ist unmöglich, Ihren Kopf wieder ins Spiel zu bringen, also werde nicht Erstmals frustriert!

Ich weiß, dass das schwierig sein kann. Trotz der Tatsache, dass ich im Allgemeinen ruhig bin, Cool und gesammelt, ich habe einige Spiele gespielt, die mich dazu gebracht haben Brechen Sie den Tisch, reißen Sie das Netz in zwei Hälften und werfen Sie meine Paddel über die Zimmer. Diese Gefühle helfen jedoch nie etwas. Sie sind einfach ein Hindernis, die mich noch schlechter machen wird.

Frustriert zu sein ist ein schwarzes Loch der Schlechtigkeit. Tischtennis erfordert a Ruhige Analyse jedes Zuges und Frustration bewirken nichts anderes, als das zu zerstören notwendige Ruhe. Deshalb ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich selbst kennen Also. Sie müssen die ersten kriechenden Frustrationsgefühle fühlen Wenn sie anfangen, sich an dich zu schleichen.

Sobald Sie die Anzeichen erkannt haben, können Sie die Frustration bekämpfen, bevor es einnimmt Ein Halt an dir. Entwickeln Sie dafür Ihre eigenen Methoden. Finden Sie Ihren glücklichen Ort. Atmen Sie tiefe Yoga -Atemzüge. Nehmen Sie eine kurze Wasserpause und eine kurze Mitte selbst. Was auch immer für dich funktioniert, mach es!

Eine Sache, die alle Profisportler gemeinsam haben, ist, dass sie alle Sublimat ihre eigenen verschiedenen positiven Techniken zur Bekämpfung ihres Negativs Emotionen während des Wettbewerbs. Es ist unklar, ob sie tatsächlich tatsächlich Fühle die positiven Emotionen, die sie dort rausbringen, aber es spielt keine Rolle. Sie tun, was sie tun müssen, weil das alles ist, was sie tun können.

Das Verständnis der Psychologie des Tischtenniss hilft Ihrem Geist, stark zu bleiben

Nehmen wir zum Beispiel die stereotypen "Magenschmetterlinge. "

Wir alle bekommen sie, aber was zählt, ist, wie wir mit ihnen umgehen, wenn sie kommen.

Ein minderwertiger oder durchschnittlicher Player bekommt Schmetterlinge und gleichmäßig entspricht automatisch diese nervösen Gefühle mit einem bevorstehenden Verlust, vorausgesetzt - normalerweise fälschlicherweise - dass sein Gegner nicht die gleichen Gefühle von bekommt Nervosität vor einem Spiel. Diese Art des Denkens ist falsch und es Bringt den Spieler nirgendwo.

Elite -Konkurrenten bekommen jedoch die gleichen Schmetterlinge, aber sie tun es nicht Lassen Sie diese Gefühle von Angst und Nerven sie überwinden. Sie Erkennen Sie, dass alle Spieler vor einem großen Spiel nervös werden und sie verwenden Diese Nerven spielen besser, härter und leidenschaftlicher.

Betrachten Sie dies … Es ist das fünfte Set eines Spiels, und die Punktzahl ist zehn bis zehn. Wie gehen Sie vor?

Für Spieler, die sich nicht mit einer Herausforderung zurückblicken, wissen sie genau, wie es geht mit dieser Situation umgehen. Sie ändern ihre Taktik nicht; Sie lassen nicht Ihr “Spielpunkt” überwinden sie. Anstatt über Bord zu gehen und einen letzten, herrlichen Ausbruch wütender Energie ausgeben, gute Spieler Bleib ruhig. Sie spielen genauso ruhig und rational wie währenddessen der Eröffnungsaufschlag. Sie spielen ihr bestes Spiel und warten auf ihren Gegner Um den leidenschaftlichen Fehler in letzter Minute zu machen.

Schlager empfiehlt, ein knappes Endspiel zu spielen, genau wie Sie, wenn der Die Punktzahl wurde stattdessen fünf bis fünf gebunden. Seine jahrelange Erfahrung hat gelehrt ihn, dass es nur besorgt und in Panik über eine eng gebundene Endpunktzahl wird Verletzte dein Spiel. Sein Rat ist, sich vorzustellen, dass Sie früher in einem Spiel spielen Zeigen Sie im Spiel, wenn Ihr Stresslevel nicht so hoch war. Dies wird helfen Setzen Sie Sie in die richtige Einstellung, um Ihr Spiel stark zu beenden.

Schlager bezeichnet auch die menschliche Faust als Ausdruck von Willenskraft und Stärke

Oft haben wir einen besonders guten Schritt gemacht oder schwierig gewonnen Match, wir feiern nicht, weil wir das Gefühl haben, es sei es prahlen oder sogar kindisch. Wir beschimpfen uns jedoch nie, uns selbst zu beschimpfen laut nach Fehlern.

Dies ist nicht die richtige Einstellung zu haben. Ein guter Spieler hält die Selbstkritik auf ein Minimum und feiert seine Siege. Niemals sein Angst, nach einem guten Treffer oder einem Sieg zu \ “Cho”.

Der Begriff “Choing” wurde geprägt, um den Akt des Hebens zu beschreiben Faust in der Luft nach einem Punkt. Es hilft dem Verstand des Spielers über positive Gedanken, und es zeigt auch seinem Gegner, dass er es ernst meint über den Gewinn dieses Spiels.

Tatsächlich gab es einige Trainer, insbesondere Trainer Alex Perry von der Tischtennisakademie der Grantham College , wer würde die Spieler tatsächlich dafür bestrafen, dass sie versagt haben “cho”, nachdem er einen Gegner Punkt gewonnen hat. Wenn ein Spieler nicht tat Feiern Sie mit “Choing”, nachdem er einen Punkt erzielt hatte, und Coach Perry würde einnehmen Dieser Punkt vom Spieler weg.

Er tat dies nicht, um ein Team von widerlichen Braggarts zu kultivieren. Stattdessen, Er tat es, damit die Spieler lernen würden, ihre Siege zu feiern Anstatt sich mental an ihren Fehlern aufzulegen. Er tat es als als Weg zum Trainingsieger!

Was ist mit Augenkontakt?

In vielen Büchern über das Training für den Sieg werden Sie viel über das Auge lesen Kontakt. Viele Trainer und Trainer ermutigen die Spieler, Augenkontakt herzustellen mit ihren Gegnern oft, um die Dominanz zu behaupten und zu starren Down \ “die Konkurrenz.

Wenn es um Tischtennis geht, ist dies jedoch nicht immer das Beste Ansatz. Mental auf ein Match und zuversichtlich des Sieges vorbereitet sein Bedeutet nicht, dass Sie das größte, schlechteste im Raum sein müssen. Alle Wahre geistige Vorbereitung erfordert einen ruhigen, stetigen Vertrauen in sich und Ihre Fähigkeiten.

Selbstvertrauen ist eine absolut * essentielle Qualität, aber Sie, aber Sie Sollte diese Linie niemals in Übermut oder Überbewusstsein überschreiten.

Rohes Talent kann bisher nur eine Person bekommen. Alle wirklich tollen Athleten und Konkurrenten haben eines gemeinsam - Sie arbeiten hart. Sie verbringen Viele lange, intensive Stunden Training und Verbesserung ihrer Körper. Jedoch, Die geistige Schärfe muss auf die gleiche Weise erreicht werden. Mentales Training Muss auch Priorität sein.

Das bedeutet nicht, dass manche Menschen mental nicht von Natur aus sind vorbereitet als andere. Ganz im Gegenteil. Es gibt einige Leute die eine natürliche Veranlagung in Bezug auf Ruhe, Selbstvertrauen haben und mentaler Scharfsinn. Aber selbst diese Menschen können sich härter ausbilden, um sie zu verbessern ihr geistige Bereitschaft, Und wenn Sie nicht zu diesen Menschen gehören, können auch Sie trainieren werde wie sie.

Eine Sache, die hilft, ist Erfahrung und die einzige Möglichkeit, Erfahrung zu sammeln ist Erfahrung zu sammeln. Je länger Sie das Spiel spielen, desto geschickter Sie werden mit dem Stress umgehen und Ihre Mängel korrigieren. Also nie Lehnen Sie die Gelegenheit ab, ein Match zu spielen - ob für den Wettbewerb oder Nur zum Spaß. Jedes Spiel ist ein Trainingsgelände und eine weitere Gelegenheit um Ihr Handwerk zu verbessern.

Haben Sie keine Angst, sich selbst zu schieben. Wenn Sie in Ihren Grenzen bleiben, wo Sie fühlen sich wohl, Sie werden sich nie verbessern. Sie müssen an Ihrem vorbei drücken Grenzen, bewegen Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzonen, setzen Sie sich selbst Druck aus. Sie müssen sich sowohl körperlich als auch geistig herausfordern, wenn Sie sind sich verbessern.

Ma lange zeigt, wie mentale Stärke den Tag in der Ping -Pong gewinnen kann

Die Bedeutung der Körpersprache kann nicht überbewertet werden

Halten Sie die strenge Kontrolle über Ihre Bewegungen, Reaktionen und Körpersprache ist eine weitere wichtige Fähigkeit, wenn Sie außergewöhnlich sein werden Tischtennisspieler.

Wenn Sie ein Zuschauer bei einer professionellen Sportveranstaltung sind, werden Sie es tun Beachten Sie, dass die besten Spieler nie außer Kontrolle sind. Sie sind in Ständiger Befehl ihrer Handlungen und Reaktionen zu einem bestimmten Zeitpunkt. Der Wirklich gute sind ruhig und aufmerksam. Sie springen nicht herum, wagen, Dinge werfen und dumm werden. Diejenigen, die sich verhalten Diese Wege sind im Allgemeinen diejenigen, die regelmäßig auf eine Bank gesetzt oder sogar geschnitten werden vom Team.

Sie müssen auch vermeiden, Gewohnheiten zu erzählen, wie z. B. Ihre Zunge, Schlagen Sie Ihren Oberschenkel, tippen Eine andere Gewohnheit, die Ihrem Gegner einen Einblick in Ihren Geisteszustand geben kann. Diese “sagen” “werden” nur dazu dienen, Ihrem Gegner zu helfen und nichts zu tun für dich. Wenn Sie mit Ihren Erzählungen nicht vertraut sind, versuchen Sie es mit Ihnen, sich selbst zu sammeln und geben Sie Ihre Übereinstimmungen wieder. Beachten Sie alle wiederkehrenden Gewohnheiten, die Sie während eines haben Spiel? Machen Sie sich konzertierte Anstrengungen, um diese Dinge aufzuhören. Sie werden es sein Überrascht, wie sehr Sie sich von solchen Handlungen befreien werden, wird Ihre verbessern Spiel.

Okay, aber was passiert, wenn ich die Kontrolle verliere?

Wenn Sie ein Spiel spielen und Ihr ganzes mentales Training einlegen Übung, aber etwas passiert und du immer noch die Kontrolle verliere, was soll du tust? Es * passiert. Sogar die besten Spieler haben einen Zusammenbruch ab und zu.

In diesem Fall müssen Sie eine Pause einlegen. Gib dir eine selbstgezogene Auszeit. Dies ist ein tödlicher Fehler. Einmal Spieler werden frustriert, bis es die Kontrolle verlieren kann, es gibt nichts Rational links, damit sie nur eine Pause machen konnten.

Oft wollen die Spieler dies nicht tun. Sie wissen, dass sie verlor ihre cool; Sie wissen, dass sie keine Kontrolle haben; und aus irgendeinem Grund, Sie werden immer noch keine Auszeit nehmen. Dies ist das Schlimmste, was sie tun können für ihr Spiel. Sie nehmen sich nicht die Zeit, die sie zurücktreten müssen und beruhige dich. Stattdessen spielen sie weiter, während sie wütend, verärgert und voll sind von Negativität, und ihr Spiel leidet dafür.

Haben Sie niemals Angst, eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie eine brauchen. Ich garantiere dir das Sie werden es viel besser machen, nachdem Sie von einer kurzen Pause in die Mitte zurückgekommen sind sich selbst als Sie, wenn Sie einfach weiter durch das Spiel pflügen während wütend. Vertrauen Sie mir!

Was ist mit Menschen, die mit sich selbst sprechen? Ist das verrückt?

Wenn Sie jemals einen professionellen Konkurrenten gesehen haben Wenn Sie alleine standen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, ob er seinen Verstand verloren hat. Tatsächlich hat dieses Phänomen einen Namen. Es heißt \ “Selbstgespräch,” und es ist eigentlich eine sehr gesunde Art, mit Stress und Vorbereitung umzugehen sich selbst für ein Spiel.

Selbstgespräch ist einfach der Akt, sich zu beruhigen. Menschen, die sich selbst speichern agieren als ihr eigenes Motivationsredner , Trainer und Therapeut rollten alle in einen. Erzählen selbst zu \ “ruhig " oder \ “Focus " oder \ “diese Aufnahme” is up up up up up “. Eigentlich sehr hilfreich für Ihr Spiel, aber viele Spieler weigern es, es zu tun.

Sie sind in Ordnung damit, sich selbst anzuschreien und sich für schlecht zu beschimpfen spielt, aber sie wollen sich nicht dazu ermutigen und motivieren besser. Das ist lächerlich. Jeder Therapeut kann es Ihnen sagen, motivierend sich selbst und trainieren, um in angespannten Situationen positiv zu bleiben. Diene dir viel besser, als dich über deine Fehler zu foltern.

Versuchen Sie, sich selbst zu ermutigen. Bestrafe dich nicht und bleib darauf konzentriert Druck. Es wird Ihr Spiel immens verbessern.

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